这一届世界杯, 其规则存在着不少新的变化, 你们留意到的其中一个, 便是“hydration break”, 也就是所谓的补水时间。比赛进行到半场中段的时候, 就会出现暂停的情况, 这种暂停方便球员们去补充水分。按照FIFA官方给出的说明来看, 到了2026年世界杯, 在每半场大概第22分钟的时候, 要设置一次时长为3分钟的hydration break, 即“补水时间”。此项安排对所有比赛都适用, 不再像以往一样, 主要根据天气以及气温等诸多条件去临时做决定。
可能有人会觉得, 足球比赛注重连续性, 为何要特意停下来去喝水呢? 实际上, 这个改变背后所展现的乃是, 现代竞技体育愈发看重运动员的健康以及运动表现。补水可不是一件小事情, 特别是在像世界杯这类高强度、高对抗且长时间的比赛之中, 水合状态直接关联到球员是否能够跑得起来、顶得上去、判断得准确。
缺水会让球员“跑不动、慢半拍”
足球并非单纯地跑九十分钟, 而是要进行反复地冲刺, 以及急停, 还有变向, 再加上对抗, 以及快速做出决策。球员在比赛期间会大量出汗, 致使身体里的水分持续流失。要是补水不及时, 血容量就会下降, 心脏负担便会增加, 身体散热能力也会变差, 体温就更容易升高。此时, 影响不一定马上表现为立刻倒下, 而是先在细节中呈现: 冲刺速度稍微慢一点, 回防脚步略微沉一点, 传球判断稍后一点, 射门动作有些变形。顶级比赛的胜负常常就在这些细节当中。缺水, 还能够致使疲劳感提前呈现, 致使抽筋、中暑以及运动损伤的风险得以增加。
所以, 补水的时间并非用来“打断赛事”, 而将会用以给予球员一个必要的身体调整的窗口机会。特别是今年的世界杯定在了夏季展开进行。举办地点横跨了各不相同的城市以及气候状况条件。统一设定补水这一计时, 一样也能够促使各队伍在相对而言较为公平的状况下开展比赛。
球员们喝的只是水吗
好多人一旦提及补水, 便会想到饮用白水。就普通人日常的生活情形而言, 这自然是毫无问题的。然而对于正在参与比赛的运动员来讲, 补水可不是仅仅喝水那么简单, 还得考量电解质。这是由于出汗所带走的并非仅仅是水, 还包含钠、钾等电解质。其中钠尤为关键, 它关联着体液平衡、神经传导以及肌肉收缩。在高强度运动期间, 要是大量出汗之后仅仅饮用大量的水, 却并未补充电解质, 反倒有可能稀释掉体内的钠浓度, 致使身体状态变得糟糕。
所以，职业球员于比赛里的补给一般更为精细, 既要去补充水分, 又要依照出汗量、比赛强度以及个人状况来补充电解质, 有时还会添加少量碳水化合物, 用以协助维持能量供应。看上去仅仅是在赛场边喝几口, 实际上背后是运动营养团队预先设计好的补给方案。
看球的人也要补水吗
于是, 处于坐在电视机前观看球赛状态的我们, 是否需要补充水分呢? 其答案为是需要的, 并且最为推荐的乃是白开水。
球员于场上要进行大量奔跑, 出汗量是极大的, 所以得依据比赛强度以及出汗情形, 及时去补充水分与电解质。然而我们观赏球赛时大多是坐着, 身体所消耗掉之物远远没有那般高。对于普通球迷来讲, 并不需要如同球员那样去喝电解质饮料, 更为关键之处是千万别忘了适时补上所需水分。特别是在熬夜看球之时, 很容易一边吃着烧烤、薯片、花生, 一边喝着可乐、奶茶或者啤酒。问题在于, 那些含有糖分的饮料, 其能量是比较高的, 根本无法切实替代白水；啤酒同样不可以被当成用来补充水分的饮料, 因为酒精有可能会致使排尿量增加, 并且还会使得人更加容易忽视身体缺水发出的信号。到了第二天, 会出现口干的情况, 还会感觉头昏, 身体也乏力, 这些表现可能不单单是因为睡眠不足造成的, 同时也和饮水不够充足、饮食过于偏咸存在关联。
故而, 提议球迷也为自身谋划一个“补水时段”: 在比赛开始之前饮用几口清水, 于中场休息之际喝上一杯水, 要是食用了咸味零嘴, 那就更得记住补充水分。最为值得推荐的乃是白开水, 也能够挑选淡茶水、无糖苏打水之类的, 切不可依靠含糖饮料以及酒精饮品去替代。
世界杯增添“补水时间”, 乍一看好像仅仅是规则方面的一个微小变动, 实际上却提示了我们一个常常被忽视掉的健康常识, 那就是水合状态会对运动表现产生影响, 并且也会对日常状态造成影响。对于球员而言, 补水跟耐力、技术以及安全相关；对于球迷来讲, 及时喝水跟清醒、舒适以及健康有关。
各位球员于比赛场上补充水分, 而我们身处屏幕之前同样不可忘却饮水之事。极具精彩的赛事应当观看, 与此同时身体也务必照料妥当哇。
作者：马博士健康团 张译 硕士研究生
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